Les promenades quotidiennes sont meilleures que les longues promenades occasionnelles

Traduction depuis l’anglais : Yael Eyholzer Kerpel

Ce n'est un secret pour personne que la marche est bénéfique pour nous. Mais comme beaucoup d'entre nous sont confinés à un bureau pendant la journée, il peut être difficile de bouger et de faire de la marche.


Mais comme nous savons que nous devons bouger, nous avons tendance à penser que tout ira bien si nous nous contentons de faire une longue promenade sur le tapis roulant ou dans le parc plusieurs fois par semaine. Pourtant, cela ne semble pas être la meilleure solution. Du moins, pas selon le cardiologue Sidney Glasofer, MD, FACC.


Une longue marche compense-t-elle le fait de ne pas avoir assez bougé pendant la semaine ?


La réponse courte semble être non. Malheureusement, beaucoup d'entre nous sont pris par le travail et ne parviennent pas à faire une petite promenade pendant leurs pauses. Au lieu de cela, nous essayons désespérément de nous rattraper en faisant une promenade beaucoup plus longue une ou deux fois par semaine. Pourtant, selon le Dr Glasofer, ce n'est pas la bonne solution.


En fait, elle est potentiellement très négative pour nous et peut avoir des effets néfastes en matière de santé cardiaque. Selon le Dr Glasofer, bouger quotidiennement est bien meilleur pour votre santé globale. Il affirme que c'est le cas même si vous ne pouvez pas consacrer les 30 minutes recommandées à votre journée.


Heureusement, il n'est pas nécessaire de marcher régulièrement pendant 30 minutes pour que cela soit bénéfique. Toute marche, que ce soit pendant le trajet ou entre votre voiture et votre bureau, est bénéfique. Même le simple fait de se lever et de marcher autour du bureau si vous avez un emploi de bureau peut s'avérer très bénéfique.


Le Dr Glasofer recommande une marche modérée d'au moins 30 minutes au total. Essayez d'envisager la question non seulement sous l'angle de la santé physique, mais aussi sous celui de la santé mentale. Rester à votre bureau toute la journée n'est jamais bon pour vous. Tout moment où vous pouvez vous échapper pour faire une pause et prendre l'air est une bonne forme d'évasion.


La marche a aussi d'autres avantages


Non seulement votre promenade quotidienne est incroyablement bénéfique pour votre santé cardiaque, mais elle présente également d'autres avantages. Bouger est excellent pour votre santé mentale. C'est particulièrement vrai lorsque vous choisissez de faire votre exercice en plein air. Selon le Dr Glasofer, une promenade, même courte, peut améliorer votre humeur et vous aider à décompresser dans la journée. Une étude a montré que 30 minutes de cardio d'intensité modérée, trois fois par semaine, peuvent réduire l'anxiété et la dépression.


Il n'est pas surprenant qu'un cardiologue recommande la marche. La marche est un exercice cardiovasculaire aérobie (généralement appelé cardio) et il a été prouvé que tous les exercices cardiovasculaires sont excellents pour la santé.


Il a été démontré que la pratique régulière du cardio :


· Aide à perdre du poids et peut également être bénéfique pour maintenir un poids sain.

· Augmente l'endurance

· Renforce le cœur et contribue à améliorer la santé cardiaque

· Contribuer à la prévention et à la gestion des maladies chroniques

· Renforcer votre système immunitaire



Les modes de vie sédentaires sont incroyablement mauvais pour nous


Le sédentarisme ou le mode de vie sédentaire est dangereux pour notre santé globale en tant qu'êtres humains. À la base, vivre une vie sédentaire signifie simplement que vous vous reposez beaucoup et faites peu d'exercice. Selon la clinique Mayo, il s'agit d'un problème moderne. De nos jours, les Américains passent en moyenne 13 à 15 heures par jour assis.


Il y a deux siècles, le temps moyen passé en position assise n'était que de trois à cinq heures. En fait, l'être humain n'est pas fait pour s'asseoir, il est censé se tenir debout. C'est pourquoi le corps fonctionne beaucoup plus efficacement lorsque nous sommes debout que lorsque nous sommes assis. L'ensemble du système cardiovasculaire fonctionne plus efficacement lorsque nous sommes debout, ce qui fait que l'activité physique nous permet de nous sentir mieux.


Voici quelques moyens simples d'augmenter vos mouvements à la maison ou au bureau :


· Levez-vous et marchez pendant que vous téléphonez.

· Veillez à bouger ou à changer de position au moins toutes les heures.

· Marchez pendant les publicités à la télévision ou restez debout pendant une partie de votre épisode ou de votre film Netflix.

· Faites des levées de talons (Evelyn O'Neill, responsable des programmes d'exercices ambulatoires au Hebrew Rehabilitation Centre, affilié à Harvard, recommande de les faire pendant que vous vous brossez les dents).

· Effectuez des exercices debout et assis. O'Neill recommande "10 répétitions d'exercices debout-assis, où vous vous levez d'une chaise sans utiliser vos bras, puis vous vous asseyez à nouveau pour faire une répétition".

· Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou les escalators.

· Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.

· Allez-vous promener avec votre chien (si vous en avez un) dans le quartier ou dans le parc local.


À retenir


Il est bien plus important de bouger tous les jours et de rompre avec les habitudes sédentaires que le travail de bureau nous a imposées que de faire une promenade de 20 kilomètres pendant le week-end. En moyenne, vous devez marcher environ 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. La façon dont vous choisissez d'y parvenir ne dépend que de vous.


Le Dr Glasofer explique que si vous êtes du matin, vous pouvez partir 15 minutes plus tôt pour votre trajet et marcher une partie du trajet. Vous pouvez également opter pour une marche rapide dans la journée ou, peut-être, promener votre chien le soir. Il n'y a pas de solution universelle ; vous devez vraiment examiner votre vie et voir quand et où faire ces pas vous convient le mieux.


Article original: https://longevitylive.com/exercise/daily-walks-are-better-than-occasional-long-ones/?_kx=LJEIy3AVG0TBoLyBTX4bzQoR8WuIsf1TyWxWZhBKNnU%3D.HKMsXE


Références : https://www.wellandgood.com/is-short-walk-enough-exercise/

https://www.healthline.com/health/walking-vs-running#benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

https://www.verywellfit.com/walking-vs-running-for-weight-loss-3973819

https://www.runnersworld.com/uk/health/injury/a775718/what-all-runners-need-to-know-about-joint-health/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting

https://www.who.int/news/item/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who

https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.htmlhttps://www.health.harvard.edu/blog/move-more-every-day-to-combat-a-sedentary-lifestyle-2018052413913


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