Le Tonic Vagal : un voyage vers le soi profond | Dr Arielle Schwartz

Traduction depuis l’anglais | Yael E Kerpel et IA

La spiritualité incarnée

Beaucoup d’entre nous ont appris que la spiritualité est quelque chose d’extérieur à nous, détachée de notre corps.Et si c’était tout le contraire ?Et si votre lien à votre âme, à votre sagesse intérieure, vivait en réalité ici même, sous votre peau — dans votre cœur, votre ventre, vos hanches ?

Le vagal toning (ou tonification vagale) est une manière d’entrer en contact avec l’intelligence naturelle du corps, un souffle après l’autre.

Lorsque nous cherchons nos sources de sagesse à l’extérieur, nous nous déconnectons de notre intuition. Cette déconnexion rend plus difficile la prise de décision, la navigation dans nos relations et la sensation d’être reliés au monde autour de nous.La spiritualité incarnée se situe au carrefour de la science, du corps (soma) et de l’âme.

En réapprenant à écouter votre corps, vous réalignez votre vie : vos choix, vos relations et vos actions deviennent l’expression d’une vie plus consciente et profonde. Peu à peu, vous réclamez votre être spirituel incarné.

Réguler le système nerveux par la tonification vagale

Les pratiques décrites ici reposent sur la stimulation naturelle du nerf vague.Elles sont inspirées du livre Therapeutic Yoga for Trauma Recovery et visent à aider à réguler le système nerveux.

La régulation nerveuse repose sur le principe de l’équilibre :

• Nous sommes « trop chauds » lorsque nous nous sentons tendus, anxieux ou irritables.

• Nous sommes « trop froids » lorsque nous sommes abattus, déprimés ou sans espoir.

• Parfois, nous oscillons entre les deux — comme si nous conduisions avec un pied sur l’accélérateur et l’autre sur le frein.

Les pratiques de tonification vagale visent à apaiser ou réénergiser selon ce dont le corps a besoin pour retrouver son équilibre.

Qu’est-ce que le tonus vagal ?

Le tonus vagal se mesure par les oscillations du rythme cardiaque liées à la respiration, appelées variabilité de la fréquence cardiaque (HRV).Un tonus vagal sain se manifeste par une légère accélération du cœur à l’inspiration et un ralentissement à l’expiration.

Cela traduit un équilibre optimal entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.Les personnes avec une HRV élevée s’adaptent mieux aux transitions entre excitation et détente, et récupèrent plus facilement du stress.

En pratique, tonifier le nerf vague consiste à stimuler doucement cette voie nerveuse à travers la respiration, le son, le mouvement des yeux, le toucher conscient ou des mouvements doux.La plupart d’entre nous étant dominés par le système sympathique (hyperactivité, stress), ces pratiques favorisent une descente vers la détente parasympathique.Mais pour ceux qui sont épuisés ou en repli, elles peuvent aussi réactiver en douceur l’énergie vitale, selon la manière dont elles sont pratiquées (accent sur l’inspiration ou l’expiration).

En tonifiant le nerf vague, nous renforçons les voies de l’engagement social (connexion, sécurité, lien) et rétablissons un équilibre de base du rythme cardiaque par la respiration consciente, le mouvement et la bienveillance envers soi.

Science

La science explore pourquoi et comment la respiration, le mouvement et la conscience influencent notre bien-être.Le nerf vague — dixième nerf crânien — joue ici un rôle majeur. Véritable autoroute entre le cerveau et le corps, il relie le cerveau au cœur, aux poumons, à l’intestin, mais aussi aux muscles du visage, de la gorge, des yeux et des oreilles.

Il aide le corps à répondre au stress puis à retrouver le calme.Ce nerf relie aussi l’esprit au corps et nous permet de percevoir notre moi intérieur.En particulier, il est connecté à ce que l’on appelle le cerveau du ventre — le système nerveux entérique —, un réseau incroyablement intelligent qui nous aide à discerner ce qui est nourrissant de ce qui est toxique, qu’il s’agisse de nourriture ou d’expériences de vie.

Malheureusement, certaines personnes ont dû se couper de cette sagesse viscérale pour survivre à des environnements insécurisants.Mais il est toujours possible de retrouver ce lien : la tonification vagale est une clé pour renouer avec la sécurité intérieure, la clarté et le calme.

Soma — le corps comme guide

Le mot soma vient du grec et signifie corps.Se reconnecter à son soma, c’est approfondir sa relation avec son ressenti.

Être incarné ne va pas toujours de soi. Beaucoup ont appris, par protection, à se déconnecter de leurs sensations.Revenir à soi demande de la lenteur, du respect et de la confiance retrouvée envers son corps et sa voix intérieure.

Apprendre à accueillir la contraction ou l’inconfort peut devenir la base d’une profonde guérison.Les pratiques de tonification vagale développent un sentiment de sécurité corporelle, un ancrage doux dans la présence à soi.

Soul — l’âme comme boussole intérieure

L’âme nous invite à écouter la voix subtile de notre intuition, notre soi le plus sage, accessible quand nous tournons notre attention vers l’intérieur, avec curiosité et compassion.Elle incarne le centre de notre identité, là où résident sens, direction et appartenance.

Prendre soin de son âme, c’est aussi prendre soin de sa santé spirituelle, souvent négligée dans les approches purement médicales ou psychologiques.C’est reconnaître que nous cherchons tous plus que l’absence de souffrance : nous aspirons à la joie, la connexion, la satisfaction et la paix intérieure.

La tonification vagale pour l’équilibre corps-esprit

Être humain, c’est faire face au stress et parfois au traumatisme. Ces expériences peuvent dérégler notre système nerveux autonome, responsable de la gestion du stress — un système étroitement régulé par le nerf vague.

Le vagal toning consiste à stimuler doucement cette voie nerveuse par la respiration, les sons, les mouvements, le toucher ou la pleine conscience.Des pratiques comme le yoga, le qigong, le tai-chi, la méditation ou le temps passé dans la nature nourrissent ce système et favorisent la résilience.

Beaucoup ressentent rapidement un changement : un soupir, un bâillement, une sensation de calme, une reconnexion aux émotions ou aux sensations.Avec le temps et la répétition, ces pratiques ouvrent à une plus grande paix intérieure et un sentiment d’unité.

Un voyage vers soi

Avez-vous déjà eu du mal à prendre une décision ou à écouter votre intuition ?Les pratiques de tonification vagale tracent un chemin de retour vers votre véritable vous.

En tonifiant le nerf vague, vous réactivez votre sagesse instinctive — celle qui murmure « oui, ceci me convient » ou « non, ceci ne me nourrit pas ».Vous affinez vos limites, clarifiez vos choix et apprenez à faire confiance à cette boussole intérieure toujours présente.Peu à peu, il devient plus facile de décider, d’aimer, de vous relier — et de vivre aligné avec votre essence la plus authentique.

Voici une parmi les multiples vidéos de pratique de la Dresse Arielle Schwartz :

À propos du Dr Arielle Schwartz

Conférencière reconnue, auteure et psychologue clinicienne de renom, la Dre Arielle Schwartz est largement saluée pour ses recherches et ses avancées cliniques dans le traitement des traumatismes, qui ont profondément influencé le domaine de la guérison post-traumatique et élevé les standards de soins dans de nombreux contextes thérapeutiques.

La Dre Schwartz promeut une approche fondée sur les forces et l’incarnation du corps, centrée sur la guérison autonome afin de favoriser la croissance post-traumatique. S’appuyant sur les principes de l’EMDR, de la psychologie somatique, des thérapies basées sur la pleine conscience et de la psychothérapie relationnelle, elle a développé le modèle de la Thérapie Informée par la Résilience (Resilience Informed Therapy), une approche intégrative destinée à accompagner la guérison des traumatismes de l’enfance, du TSPT (trouble de stress post-traumatique), du TSPT complexe et de la dissociation.

Depuis 2008, la Dre Schwartz enseigne le yoga thérapeutique, et elle est l’auteure de Therapeutic Yoga for Trauma Recovery, un ouvrage de référence qui applique la Théorie Polyvagale au processus de guérison du trauma.Elle est également l’auteure de nombreux livres explorant en profondeur la recherche et les techniques d’accompagnement dans le traitement des traumatismes.